Namedropping & Tid...

Tid är vad jag önskar mig mest av allt till Jul.. Tomten? Snälla? :)

Namedropping är vad detta inlägget visst blev.

Ett gäng fantastiska dagar sen senaste uppdateringen här.
Bockar en dag i taget.

Tors:
avslutades i Lisebergshallen på RosaBandet galan med det här fantastiska gänget:




Väldigt trevlig gala, tom oväntat bra! Efterfesten sedan var inte heller tråkig.. Så pass inte tråkig att det var något tungt att gå upp fre.. :)

Fredag:
Efter första klassen hade jag å Fredde bestämt lunch då han va i stan å höll GFMi, där fick jag även det stora nöjet att kramas med AMT, Jennie å Kristin. Vi kramades kanske inte men det var väldigt nice å träffa Jesper med.. ;)




Efter prepp för utb i helgen var det sedan vidare till 30-års fest hos en galet skön värdinna med trevligt häng med flera Sportlifare. Vissa av kvällens moment var kanske roligare än andra.. Av den anledningen vart jag hemma i helt ok tid.

Lördag:
Dag 1 på cykelutb för Sportlife på fina Exclusive som dessutom i helgen var tung samlingspunkt för Fitness-Sverige.. ;)
Magnus Ringberg, Christina Sivertsson, Jessica Claren, Oscar Nilsson mfl.

Att sen vi var 17st Sportlife-Stars gjorde ju inte stjärntätheten mindre.. ;)

På kvällen tvärdog jag visst..

Söndag:
Dag två cykelutb. På grund av överambitiös utbildare utan tidsuppfattning och ett helt gäng cyklister som ville utnyttja varenda sekund att skina de kunde blev visst klockan alltför mycket (skäms verkligen för det, avskyr att inte hålla tider) och när herr Berg landat i soffan för att skriva detta var visst klockan nästan åtta.

Nu är det bara en halv RPM 49 release som ska övas in och en vecka att planera. Å ja Ola jag ska fixa utlottningen.. Inte hunnit plus glömt.

"Tack tomten från Jim, som varit snäll heeela året.."


- Droppat från min iPhone

Rosa Bandet Galan TV

Du tittar väl?!
Just nu tatuerar Erik in RosaBandet...

- Rockat från min iPhone

whaaat 2 write?!

sitter i valet och kvalet.
Jag är inne i ett "blogg-flow" just nu, det känns skoj att skriva och jag upplever att jag faktiskt har en del vettigt att komma med (tro mig, prata kan jag ALLTID, men känna att jag säger något vettigt är en annan femma...)

Idag har jag dock beslutsångest. VAD ska jag skriva om.
Så ni får en klassiker - min dag! :P
det följer jag sedan upp med en liten lista på "funderings-inlägg", vad vill DU läsa om?

Min dag:
Vakna 06.42. Lite jobbigt då min klass starta 07.00.
06.59 kastade jag min matta framför stereon och startade min absolut sämsta Yoga-klass på länge. Undrar varför.

Lång parentes (jag pratade med någon om detta för ett tag sen, om man verkligen ska skriva när man upplever att det gått dåligt på en klass. Jag tror på ärlighet men skriver dock sällan eller aldrig något om en klass som det inte hänt något speciellt uppenbart på, då en klass mycket väl för mig kan kännas inget bra alls pga något så enkelt som att jag var hes, medan mina deltagare tycker att det var den bästa på länge. Vi är alla olika och ser/märker olika saker. Därför väljer jag oftast att vara tyst. Idag kände jag mig dock så jäkla dålig hela vägen fram till meditationen att det vore lögn och säga något annat. punkt.)

Vidare till min Cykel 45 kl 09.00. Partille har verkligen världens skönaste medlemmar, när man dessutom har fått "fast-finfrämmat" här så är det en kick-as klass varje gång. Tack Nooon du är alltid en energiinjektion!

Idag fick jag sen den bästa känslan hittills på min Almedals-Senior, när man får ett spontant NEEEEJ från typ 10 man när man berättar att klassen kommer sluta om 2ggr måste man ju bli rörd. Flera andra saker bidrog oxå men idag kände jag bara - hey - där släppte det, I'm home! Ni som instruktörer känner kanske igen känslan? man jobbar och jobbar och jobbar med en klass men magin händer liksom bara inte. sen helt plötsligt - pang! Jag tror det är helt enkelt en inkörningsperiod som är olika beroende på klass och anläggning.

Lunchdejt med begåvade, glada och roliga Mumin, en snabb kaffe blev visst helt plötsligt en halv dag typ, så är det när man har roligt. Hoppas du blev klarare vännen.

17.20 plus 18.30 - Cykel 60 och Box på Stigan.
E.N.D.O.R.F.I.N.E.R i 4.
På temat med vad som kickar igång mitt hjärta - coaching.
Jag körde min och Eyals klass "Trance N'Roll" vilken är lite tricksy då det är hela 11min under 75%, 4 min 75% (med en del stående), 4min 80%, 8min 85% (4sub tröskel & 4 på tröskel), 2min max, 5min 85% (runt tröskel), 8min 80% och sist 4min 75%.
Det ställer KRAV på de som cyklar. Att hålla igen så länge i starten, att bara gå upp till 80%, att hålla 85% efter max, att hålla sig kvar på 80% i hela 8min sen....
Det är alltid ett grymt gäng och jag älskar den klassen, dock brukar det surra lite hit och dit med intensiteten, men idag var det fan ta mig ON SPOT hela vägen, var är min feedback solution!?! Den här klasskurvan skulle skrivas ut och tejpas upp på väggen med texten - KLOCKREN coaching! ;)

Boxen - jag har ingen röst kvar nu.. :)


Sådå. Tjatet klart.
Vad vill du läsa om? På listan stod följande rubriker/ideér.
Du får bara en. EN.

1. Sponsrade bloggar - whats up med de här jävla holistics?!
2. Yoga - filosofin bakom (typ börja nysta i det)
3. Instruktörer - världens gladaste människor? (inspirerad av Gårdis.. ;))
4. Manligt vs Kvinnligt - fortsättning på temat "killar kör, tjejer funderar"

Ha en fantastisk kväll - jag ska nog sova nu, lååång dag med Rosa Bandet Gala imornkväll, BTW - hjälp oss dra in ännu mer, fortfarande några dagar kvar på insamlingen!

Ha det bäst!
/J

VÄLJ lycka!

Något vi väl ofta får höra är att man kan välja att vara lycklig.
Jaja, dravvel och mumbojumbo kanske du tycker, jag vet att jag många gånger tyckt det när jag hört överreligiösa/heliga gubbar/gummor yra om det.
Tills jag träffade på Yoga. Faktiskt kanske även tills jag träffade på Johanna Andersson.
Jag står nu helt å fullt för att du kan välja dina känslor/tankar.

MEN det var inte poängen. I en ny studie i Tyskland pekar man på ett par nyckelfaktorer till att vara lycklig.
Syftet med studien var att kartlägga hur stor betydelse de genetiska faktorerna hade kontra de miljöbaserade på en persons välbefinnande.
Helt enkelt är det kört för mig å bli lycklig om jag har ledsna föräldrar eller har ja en chans? ;)

Tack å lov för oss alla blev resultatet att de val vi gör i livet har klart störst påverkan, framförallt vilken partner vi väljer - de med en glad och stabil partner var mycket lyckligare själva än de med en partner med neurotiska tendenser.
SÅ - välj snubben/donnan som smilar mest... ;)

Flera andra faktorer var även av stor betydelse, för kvinnor var deras vikt tex väldigt viktig och de med en stark religiös åskådning var även de oftare lyckligare.
Studien berörde inte träning mer än releaterat då till ovan nämnda vikt men jag personligen kan svära på att även de som rör sig oftare dels är mer nöjda med sin vikt och har en större chans att hitta en glad partner.. :D

Summa - smile and believe! :P
Hela studien hittar du HÄR.

Love
/J

Ros och Ris och Självinsiktens pris

Måste bara börja med att KORS I TAKET vilket drag det var i Partille idag, RPM49 är helt insane - äntligen Pendulum i RPM, låt 5 (intervallerna) är bästa på många år!

Sen går vi då till rubriken.

Ros:

Har fått massvis av roliga uppdrag på senaste, Spenst och andra konvent, diverse kvartaler samt utbildningar tex. Även många fina ord både från vänner och deltagare på det senaste, kolla bara in på underbara Beckis blogg tex från ett litet äventyr ute i Partille när visst strömmen bestämde sig för att ge upp.. =)

Ris:

Jag får ju självklart även en del annat, en av de skönaste på länge var när en av mina (till på köpet) stammisar innan cykel-klassen frågar mig om jag hört om att Lasse Kronér är cykelinstruktör?

Javisst svarar jag, han instruerar ju nere på Sportlife Kungsbacka!

Vet du varför han blev instruktör frågar då min deltagare. Nej inte direkt svarar jag. För att han var tvungen, alla cykelinstruktörerna spelade ju så dålig musik hade han sagt i nån intervju berättade min deltagare.

Hahaha jaha ja, huruvida herr Kronérs musiksmak är så fantastisk ska jag inte uttala mig om, speciellt inte baserat på vad jag tycker om den musik han själv framför, utan alla är vi olika svarade jag då. Snacka om att få världens känga tillbaka – ”Ja så mycket sämre musik kan det ju iaf inte bli..” (lite halvt mumlat..)

Jag dör! Så jävla klockren kommentar. House/Trance och lite rockinslag vart tydligen inte favoritgenren nej… :D

Självinsiktens pris:

En av mina kollegor, närmsta vänner och en av världens mest fantastiska personer och instruktörer har nyligen (inte officiellt än) landat en major break vilket är så välförtjänt och gjorde mig så glad!

När jag fick veta detta blev jag typ helt till mig och tyckte att "åh det var på tiden och du skulle ju vart där för länge sen" och blablabla.. min vän svarar då typ att ”credden/uppmärksamheten det är inte det viktigaste för mig, det viktigaste är att få göra något tillsammans med människor som gör dem glada och får dem att må bra och att vi har roligt ihop”… Bullshit var mitt svar. ALLA instruktörer vill ha ego-kicken. I’m ALL about the credd! J Jovisst självklart är det ju inte tråkigt att få den menade vännen då men det är inte huvudskälet till att jag instruerar.

Det är det definitivt till att jag gör det iaf svarade jag lite skämtsamt.

Sen på kvällen så började jag fundera på det. Det är en frågeställning jag ställt mig själv flera gånger innan, både i samband med utbildningar jag hållt och utbildningar jag gått, framförallt de där man fått gräva lite i sig själv.

För första gången slog det mig nu att nej, egot är faktiskt inte min största anledning. Min största anledning är utlärningen. Konstigt jag aldrig sett det innan med tanke på att ja pluggade till lärare och allt. Det jag brinner mest för är att få folk att förstå! Förstå vad, hur och varför. Att verligen hamna in the essence av vad jag vill förmedla. När det lyckas, när jag ser 30 man ligga EXAKT på rätt plats på Activio/hamna klockrent i en position direkt och jag ser på dem att de verkligen är där, att de inte fejkar/inte ställt in pulsen rätt, då är jag i en endorfinrush like nothing else. Att det sen är trevligt att ha roligt ihop och att få en egoboost gör ju inte det sämre.

VAD ÄR DIN FRÄMSTA ANLEDNING ATT INSTRUERA?!

Du behöver inte svara här, men på allvar. Fundera. Jag tror att det ger dig så enormt mycket mer förståelse för dig själv som instruktör. Vilka bitar du behöver träna på då de inte är ditt naturliga fokus, vilka bitar du antagligen är stark i, vilka bitar som är din kärna.

Vill du dela med dig är jag överlycklig, vill du ha hjälp med att kanske identifiera, eller kanske stärka någon av dina hörnstenar/delar – kontakta mig så hjälper jag dig mer än gärna!

Ros och Ris, de är båda en del av självinsiktens pris!

Yours Sincerly ;)

/J

Spenst - textrapport

Jaha.. vart to start..

Egot först, såklart.
Mina klasser.

1. "Indoor Striding"/"Spenst-Walking" - Limits Of The World
Då det visade sig att de inte hade Indoor Walkerserna på Spenst får ju klassen inte lov att heta Indoor Walking så jag körde något annat.. De hade istället Keisers Strider.
Skillnaden är framförallt att Walkern går på kedja och Stridern på fast hjul, det gör att skillnaden är ganska samma som skillnaden mellan Schwinn/StarTrac och MasterBike/BodyBike om man jämför cyklar. Mer medflyt i Walkern och mer precist/jämt motstånd i Stridern.
Jag gillade wattmätare och gången på den, däremot klart sämre inställningsmöjligheter och fotplattorna var väldigt framåtlutande vilket gjorde att jag flera gånger höll på att ramla framåt.

Klassen i sig kändes absolut bra, lite skillnader då jag använder en del positioner de inte var vana vid och pga att jag som nämnt ovan kände mig ordentligt ovan vid maskinen vilket störde fokus lite först.
Grymma deltagare, musiken och coachingen satt perfekt och bra feedback efteråt så överlag väldigt nöjd!

2. Cykel Activio - House Of The TranceDrum
Alltså... SALEN!!! Kolla bilderna i förra inlägget. Jag kunde fan kört klassen ensam bara för att få köra i den salen. G R Y M!!
Att det sen ramla in massvis av taggade och sköna folk som ville vara med och leka gjorde ju inte det sämre.
Fantastisk stämning, klassen sitter i ryggmärgen vid det här laget och det var en ren njutning att cykla!
Fick även ett gäng kommentarer av några personer som verkligen värmde, framförallt av supertrevliga ägarn och norska legenden Tom.


Ska vi se sen då.. Övriga klasser kanske?

Hann/prioriterade bara se att se Åsas POWERSTRIP, samt kika lite på Arne Gjulem's föreläsning/klass/workshop om "High-performance Cycling", Åsa är ju alltid en upplevelse och detta var första gången jag sett i stort sett en hel klass Powerstrip. Jäkligt skoj och hade jag inte vetat hur det skulle gå hade jag lätt hoppat in själv, det berodde nog framförallt på att Åsa faktiskt förmedlade det istället för att bara göra som jag tycker många dansklasser är, det gjorde att i mitt stilla sinne fick jag för en sek tanken, "jag kanske hade kunnat... " men kom snabbt till självinsikt..
Arnes föreläsning verkade väldigt intressant och han själv kändes som en extremt kompetent och trevlig person.

Konventet i helhet var väldigt bra organiserat, tack Hilde, och stämningen var på topp hos både presentatörer och deltagare kändes det som.
När man sen till på köpet fick bo på det här stället (ni MÅSTE kolla in bilderna där!) kunde man ju känna sig mindre bortskämd..

Så summa sumarum är jag väldigt nöjd med min insats och tackar för ett riktigt bra konvent som jag mer än gärna gästar flera gånger!

/J

Bildrapport SPENST Konvent

Här kommer en snabb bildrapport från helgen, skriver mer imorn, något trött nu.. :)

Flygplanet till Oslo var en söt skakig liten historia.. :)




Oslo Airport däremot var väldigt nice och stiligt!
(så även Åsa som fick motionera lite för detta fotot..)




Framme i Larvik, kanske inte to crowded en fredagkväll säg..




Farris Bad, vårt löjligt flodiga spahotell!




Kolla in liksom..




Larvik visade sig från en betydligt livligare och vackrare sida nästa dag, jag tog en "hajk" innan mina klasser.




Fantastiskt vackert med fjorden/floden/älven/havet eller vafan ;) som gick in i stan GENOM hotellet!!




SPENST Larvik, KEMPEgreit senter må du tro! :)




Jag startade med en Spenst Walking / IndoorStriding, i denna outfitt.




Och i denna salen.







Sen var det dags för Cykel Activio. I VÄRLDSHISTORIENS grymmaste sal! Heeelt sjuk! Kolla liksom!




120 cyklar, Activio, storbildsskärm mm..




Tråkigt etage..




Sen vart det tyvärr hemfärd, hade gärna stannat längre men men, som Sara (Träningsglädje) skrev för ett tag sedan, baksidan av myntet.. Life of a fitnesspro - glamoröst va..
Här sittande som (och brevid) en Japan på golvet på stationen bara för å få ett vägguttag.. :)




Min enormt hälsosamma middag:




Fast å andra sidan, SÅ lätt värt det för det. Fantastiska människor, upplevelser och intryck. Och det sista jag såg innan jag åkte var dethär, svårt å tycka något är tråkigt då!

- Strippat från min iPhone

Instruktörs-spänningen...

Precis spaat, ska ner å äta nu å sen vinka iväg Åsa för hennes promo klass i tjotahiti nånstans innan hon kör sina på konventet.
Själv ska ja sova lite å kanske spaa mer tror ja.. :P
Det här stället är insane! Flodigt är bara förnamnet.

Börjar känna av den där "instruktörs-spänningen" nu.. Inför Stridingen (eller vad vi nu ska kalla det som inte är IndoorWalking, förklarar senare) är jag faktiskt lite nervös, inför Cyklingen bara taggad och spänd.
Jag har gjort vad jag kan, jag kan klasserna utan å innan så bara och köra!

Nu mat.
Här har du Åsas spa-outfitt.. ;)

Party On!
/J

Loaded!!

På Landvetter å laddar inför Spenst med en latte, Fröken Eriksson är totally loaded hon med! :)




Vårt söta lilla plan

Sportlife Winter Challenge

Då är det väl dags för mig med att skriva om det däringa Winter Challenge dårå.. ;)

1. Jag önskar verkligen att jag kunde vara med.

2. DU borde definitivt gå!

Här får du min inside info och tankar om dagen:

10.30 BODYPUMP® 76 - Pernilla Andersson & Kristin Andersson
Pernilla Andersson gick jag min BP-grund för, för vad som känns som hundra år sedan. Hon är ENORMT rutinerad, kunnig och fantastiskt trevlig, samt en jäkligt duktig instruktör. Kristin är världens underbaraste människa och ett välkänt namn i både Sportlife och gruppträningsvärlden. Jag vet inte om dessa båda flickor teamat innan men baserat på vad jag vet om dem som människor och instruktörer tror jag de kan synka löjligt bra då de är extremt lika på flera sätt.

11.30 BODYCOMBAT® 46 - Sarah Galàn
Sarah är MINST lika bra som hon är snygg. Då är man jävligt bra! :P

Å kom nu inte med nåt dravvel om ”sexistiskt hit å dit”... jag uppskattar att bli kallad snygg, varför skulle inte andra göra det? Om inte du är det så har du mitt medlidande.

12.30 Kettlebells vs. Yoga - Pontus Wärnestål och Leon Martini
Tittade på de här båda pojkarna på vårt Rosa Dygnet när de körde denna klassen, riktigt imponerad, framförallt av idén och genomförandet, de använder verkligen det bästa från båda koncepten och skapar någonting helt fantastiskt!

Pontus är dessutom nog en av de instruktörer jag har mest respekt och ödmjukhet inför i Sverige.

13.30 Full Contact Fitness - Henrik Olsson & Johan Pettersson Strömer
Jag har hört lite av vad som kommer hända här och du kan se fram emot hård träning!

I like! Förutom Kettlebell vs. Yoga är detta klassen jag helst skulle vilja gå på.

Henrik är en extremt kompetent fighter och Johan är en väldigt duktig instruktör. Kan bara bli kul!

14.30 S-Core 26 - Anna-Maria Tedfeldt & Helena Cato
S-Core är Sportlifes förkoreograferade coreklass, och ungefär som en coreklass brukar vara, fast lite bättre.. :P

Anna-Maria är kompetent, superstark, motiverande och en glödande instruktör. Helena har jag tyvärr ännu inte haft tillfälle att köra för.

15.30 The Jump off - Michael Gamble & Susanna Persson
HAHAHA!! Den här klassen har fröken Susssssssi hypat sen i somras… J Hopprepomania it is.

Som hon själv beskrev den innan idag:

”den kommer bli så jäääävla jobbig och så stört galen! :D mike + sussi = endorfin explosion from bad-ass-disco-hell!! Haha”

De här båda är endorfiner i mänsklig form. Kom.

Ja... vill bara tillägga – Pang.

16.30 Powerstrip® - Åsa Eriksson & Camilla Klemming
Åsa är ungefär världens skönaste människa och i dans och framförallt Powerstrip är hon verkligen i sitt rätta element där alla hennes sköna citat och målande liknelser i stil med ”are u loaded?!” och ”tänk som ett bord, ett riktigt fint bord. Typ BoConcept tror jag bestämt”

Camilla har jag tyvärr oxå dålig koll på men vad jag hört is GOOD!

Checka in mer om Powerstrip här.

17.30 Zumba goes Afro Power Dance - Sara Hänninen & Sofia Heydeck
Sara kan ha Sveriges skönaste skratt och leende (trots att hon är finne) och bjuder mer än gärna på båda på sina klasser. Hon är extremt duktig, ödmjuk bortom förstånd och har en energi som kan tända eld på majbrasor.

Fröken Heydeck kan tända eld på öknar i storlek Sahara. Den här tjejen finns inte på kartan. Åsa Eriksson fick be henne å ta det lite lugnt. Åsa Eriksson. Miss Loaded. Har aldrig kört för Sofia men har hon 10% så mycket energi i salen som i vanliga livet lär det bli fullt ös.

Håll i hatten och avsluta din söndag med DRAG!

Boka/Läs mer:

http://winterchallenge.se/

Ses inte där men ha så skoj! :)
/J

Boxing love

Jag älskar Stig!
Ja StigsCenter då alltså.. :)

Cykeln fullbokad som vanligt och typ 24man på boxen, från 6 för några veckor sen.

House of the TranceDrum som rullar i Norge i helgen satt som ett smäck, life is good!

Dagens fightingface, här något flottigt efter 2 klasser.. :)




- Rockat från min iPhone

Fight Up!

Vi har lite planer i gänget på att följa Gudens regler (Barney i "How I Met Your Mother" då alltså) och införa en obligatorisk Suit Up Day. Tills dess kör jag på Fight Up.

Därför hängde jag idag in ett gäng grymma fightkläder från vår supertrevliga och duktiga PT/Pro Fighter Jonas Jensen på Sportlife Lindholmen som precis startat egen butik och internetbutik med jäkligt nice fightkläder.

Följande fick följa med hem:

(Fast i svart och inte grått)

Supersnygga, grym passform och klockrent material.

LIKE!

/J

Musik - kontrast eller flow?

Håll i hatten, kvalitativt inlägg på gång... ;)
Ska dessutom sticka ut hakan lite iaf, tycker det är roligt.. ;)

Jag arbetar dagligen med musik i olika former, och lyssnar och arbetar minst lika ofta med det. Ofta diskuteras det hur man använder musiken, om man lagt en låt på "rätt ställe" eller är i osynk med musiken.

Igår hade jag och Floden en diskussion om det här med kontraster kontra flow. Jag är fullt medveten om att jag är LesMills-skadad där mycket handlar om just att skapa och förstärka kontraster.
Jag instruerar dock även flera andra koncept och skulle gärna vilja tro att jag är begåvad nog att se det objektivt.

När jag skapar en Cykelklass handlar det om helt olika saker beroende på vilken typ av klass jag lägger upp. Gör jag en intervallklass där det ska vara ordentlig skillnad i upplevelsen mellan nivåerna, tex extensiva intervaller på 85% och 70%, vill jag oxå ha musik som förmedlar detta. Då tycker jag inte det räcker med en high-hat eller en tydligare baktakt/bas extra. Jag vill ha märkbart mer intensitet och gärna högre kadens. Det blir då stor nivåskillnad men självklart så snygga och softa övergångar som möjligt.
Gör jag däremot en Fartlek/Backklass vill jag ha så små nivåskillnader och jämna och snygga övergångar som möjligt med en mer jämn förändring av kadensen under klassen.

Nu tänker kanske du att det är väl självklart.
Nej skulle jag vilja säga. Vi har idag (det här är som vanligt min HELT egna åsikt och den har inga som helst vetenskapliga grunder) två huvudsakliga skolor/inriktningar på Cyklingen i Sverige. Jag försöker sen hitta på en tredje.. ;)

1. Gamla Internutbildade "Schlagerskolan" - dvs många låtar, gärna med tydliga verser och refränger (behöver självklart ABSOLUT inte vara schlager) och mycket kontraster och framförallt happenings, som Tess så fint kallar det, i musiken och instruerandet. Flera olika musikstilar i klassen alt enbart en musikstil (tex hårdrock). Personligheten visas genom sättet att instruera. Det här är en lättsmält och mainstream skola som nog många av våra deltagare uppskattar.
2. "Flow" skolan - dvs en mer musikaliskt än instruktörs-orienterad skola där musiken mer påminner om ett DJ-set, en sammanhängande enhet musik med mindre kontraster och mer flow. Instruktören ska här "störa" musiken så lite som möjligt, personligheten visas genom musiken. Det här är en skola som man nog uppskattar om man är van att vistas i en liknande miljö och vill ha något med mer arbete bakom.
Båda kan självklart i precis lika stor utsträckning arbeta med passupplägg, pulsbaserad träning, periodisering och olika fysiskt kvalitativa aspekter på träningen.

Detta tycker jag lite är det fina med freestyle klasserna då våra deltagare har möjlighet att välja instruktörer utifrån hurdana de är som personer, kanske vill man sitta och mata fast ha andra som svettas runt en, kanske vill man köra 3.30 med 3 rundor stående gånger 5 och sen vila 3.30..

Personligen kommer jag helt klart från den första skolan då jag först är självlärd, och sen är LesMills-skolad från start och det var det enda jag visste och hade att förhålla mig till.
Idag skulle jag nog säga att jag drar mer och mer mot det andra hållet, mycket som en reaktion på att jag kör ju faktiskt redan LesMills, när jag har möjligheten så gör jag då gärna något annorlunda, inte för att det är bättre/sämre utan för variationen. MEN - och här kommer poängen med detta inlägget, med en hel del erfarenheter och tankar med mig från den andra skolan.
För det som gång på gång slår mig när jag själv drar mot den andra skolan med några utflippade trancemixar är - gruppträningsupplevelsen! Jag personligen kan mycket väl sätta mig på en trainer/själv i salen och bara mata till en fet house/trance-låt för allt vad tygen håller. Men, vill jag göra det behöver jag ju ingen instruktör eller något gymkort?

Här kommer då min summan av kardemumman:
Vilken musik du väljer är faktiskt mindre viktigt!
Att du älskar den och är beredd att stå för den är det som avgör. För min del får du gärna köra 100% schlager eller någon 75min lång obskyr progressive trancemix. Du ska dock kunna stå för det och ha en tanke och ett flow i ditt instruerande och vara 100% närvarande.

Det är där jag framförallt hänger upp mig på de båda skolorna. Skola ett tycker jag tenderar och ha 30 låtar och bara tuta och köra. Det finns liksom inga övergångar, inga tankar eller planer och coachingen kan snarare låta såhär: "nu har vi 5 låtar kvar och sen vilar vi en". VAFAN?! En låt i min värld kan lätt vara 10min lång!
Skola två däremot blir ofta en "hej nu trycker jag på play och berättar hur jobbigt de olika sekvenserna ska vara, så rullar vi" och så sitter instruktören och tittar mer i golvet eller diggar/dansar till musiken än faktiskt coachar, hjälper och motiverar människorna som kommit dit för att träna.

Så vad tycker då den där förmätna Jim Berg?! :P
Jag tycker att det alltid ska finnas en tanke bakom klassen, jag tycker att du som instruktör ska välja musik du står för och älskar.
Framförallt tycker jag att vad instruktören gör där framme är avgörande. Jag går inte mer än en gång på en instruktör som en hel klass skriker "mer! mer! kom igen, kör! Hårdare!" och inte så mycket mer. Jag går heller inte mer än en gång på en instruktör som en hel klass inte tittar mig i ögonen en enda gång, och om de skulle råka göra det genast flackar iväg.
Oavsett hur bra musik någon av dem råkar ha.

Sån är min filosofi i Cykling.
Tittar vi på exempelvis Yoga är det en hel historia till, som jag inte känner mig bra nog att ge mig in på. Kanske någon gång i framtiden.

Vad är din filosofi?
Flow/Kontrast/Instruerande? Något annat?
Har jag missat något eller är jag helt ute och cyklar?


Nu ska jag iaf återgå till att kurera min hals.
Usch jag håller på att bli gammal. Inte nog med att hälften av min umgängeskrets har barn och att det helt klart är fler 30(Grattis JPS)/35 års fester än 25 just nu, till på köpet har jag idag bytt bort mina klasser och varit hemma för att jag hade ordentligt ont i halsen...

Men te är ju gott iaf!...
/J

Nytt yrke: Fritidsforskare

Forskningsobjekt 1: Spelkväll där likheten mellan Bugsy (nedan) i Bedtime stories

och Alfons, dregglande boll(o)begåvning utforskades.

Forskningsobjekt 2: Logiken bakom olikfärgade hissknappar. Vinden och bottenvåning köper jag men är det liksom lite extra spejsigt på vån 6 eller vad? =)

Forskningsobjekt 2,5: Indoor Walking, Peo och Floden levererade båda två på olika sätt, härligt att se människor som brinner för vad de gör och är duktiga på det!

Forskningsobjekt 3: Umgänge och djurskådning med världens trevligaste vänner och tillhörande små-människor.

Jeppe har redan helt fått häng på "hur du använder barn på bästa sätt"... :P

Forskningsobjekt 4: Vanliga kläder. Tydligen var det en chock för flera att jag faktiskt kan se lite vettig ut.. ;)

Forskningsobjekt 5: Glass och fruktkompott till kvällsmat med Indy i bakgrunden.

I LOVE FRITIDSFORSKNING!
/J

Jag vill ha BLOD!

BLOD-smak i munnen på Johans riktigt bra Box.

BLOD-igt god tårta från Le Pain Francais som de tre tjockisarna (J,JPS & MO) minsann tryckte ner helt själva...

BLOD-utgjutelse på mina underarmar och händer efter Mackes 102kilos slägga.. vänsterhänta jävel.

BL(O)OD-Y hell va klockrent IW klassen till Spenst konventet kommande helg satt idag efter justeringarna.

BLOD-(svett) och tårar i plånboken efter att införskaffat dessa sjukt nice Larvfötter.

BLOD- i stekpannan nu när det lagas käk innan kvällens mys med grabbarna (plus diverse damer som lyckas hänga med överallt.. :P)

Mer blod åt folket!

och nej, så Yogisk är jag inte så jag är vegetarian, uppenbarligen.. =)

Stay Bloody!

/J

Daa looktar feeesk...

Som de sagt på Lister.. ;)

På väg hem från lilla mysiga Hönö efter att ha haft en utvecklingsträff med fantastiska och inspirerande Petra!
Och det luktar fisk.. Som rubriken betyder.. ;)



Färjan ut.



Sportlife Hönö, notera tanten med rullator som tog strategiska 6-7min på sig förbi huset med många stopp för å kolla va den där turisten syssla med egentligen!? :D



Petras grymma gäng, 25man en fredag kl 18.00 liksom..

Dålig utsikt har de dessutom




Pärlan fick minsann se solen gå ned i havet idag! :)
Nu hem och självdö i soffan - svenne-friday in a nutshell.. :)




- Rockat från min iPhone

Vinn cykeltidning!

Dags igen!
Jag lyckades ju vinna en provprenumeration på Kadens på Rosa Dygnet, har själv prenumererat på den i ca 2 år men sa precis upp den då jag inte haft tid att läsa en enda av dem på kanske ett år.. =)
Tyvärr, då det är en bra tidning!

Därför tänkte jag att jag skulle lotta/tävla ut min prov-prenumeration här på bloggen.

Så du som vill ha ett par nummer av en riktigt bra cykeltidning, skriv en kommentar här i detta inlägget eller maila mig på jim@jimberg.se, en motivering till varför just du ska vinna försämrar ju inte dina chanser! :D

Musik

Två grymma teknikklasser Cykel idag, måste säga att flera stycken imponerade ordentligt på mig, STARKT cyklat!
Måste varit en bra instruktör där innan... ;)

Fick iaf en fråga om playlisten så här kommer den från dagens pass, ganska blandat och inte jättemycket vikt lagd vid musikens intensitet utan framförallt fokus på RPM då klassen bygger på just det. Men ett gäng sköna låtar, håll tillgodo!

Har du Spotify klicka på denna länken, hitta dock inte exakt den mix jag använt på alla låtarna men slängde då in orginalet eller annan mix som liknar. Annars har du en playlist här.

001 - Fools Gold - High Contrast

002 - Willy De Ville - Demasiado Cor - Buddha-Bar (CD Series)

003 - Flight Over Africa - Ethnic Colors

004 - Bass Drum - Teo Moss

005 - Speed Up Luvstruck 2002 (Grey - Andre Visior)

006 - Conga Fury - Juno Reactor

007 - Eryk Orpheus - P.V.C. (Fetish Mix)

008 - Fort Europa – Looptroop

009 - Ripassa - Gigi Dagostino

010 - One (Original Mix) - Swedish House Mafia

011 - Take Me Away (Into The Night Chill Out Mix) - 4 Strings

012 - Ile Aye Instrumental Version – Schiller

013 - Dreams On Fire - A.R. Rahman

För de andra låtarna, eller rättare sagt min stora delade playlist klicka på denna länken.

Tack för idag!
/J

Dagens lärdomar

Lärdom ett var att vi tydligen har "svullo-speglar" på Partille.. Fan jag som alltid är så nöjd över att jag ser ut å ha riktigt muskulösa ben i dem... :S.. ;)

Lärdom två: Idag har jag hittat på en HELT egen BB korr.. Så går det när man tycker att man har en koreografi i ryggmärgen och mot sin vana inte läser genom klassen innan..
Note to self: slappna aldrig av!

Lärdom tre var väl mest en iaktagelse.. Jag har teamat med många duktiga instruktörer men två stycken sticker ut från mängden och är alltid en upplevelse att teama med, nämnligen Åsa E och Ola Hilmersson.. Man vet liksom aldrig vad som poppar ut då de båda har ett högst eget tankesätt och är väldigt visuella. Hos Ola vart vi ett tag jagade av mobbade barn när vi cyklade backar och av Åsa blev vi idag klämda i en brödrost och har tidigare varit bo-Concept bord mm... :)
Det blir liksom aldrig tråkigt! :D

Hoppas du haft lika roligt som jag!


- Rockat från min iPhone

Powershopping

Är tydligen det senaste har jag hört, så ramla in 10min på lunchen å hängde ett par jeans, galet nice fitt med baggy gren fast ändå slimmade ben samt en ovanlig men löjligt snygg tvätt - check!




Nu lite tjuvkik på nya releaserna i bakgrunden för lite pappersarbete.




Ha en grym tisdag vänner!

- Rockat från min iPhone

Kommande roligheter

Hepp!

Här har du mitt liv fram till jul - hoppas verkligen vi ses på något skoj!?!

23/10 - SPENST Convention (Larvik, Norge) - Cykel och Indoor Walking

30-31/10 - Grundutb Cykel @ Sportlife Exclusive

6/11 - Kvartalsutb Cykel @ Sportlife Jönköping

13-14/11 - Grundutb Cykel @ Sportlife Backaplan

19/11 - Yoga "Flow And Fly" @ Sportlife Stigscenter - Friday Fun

20/11 - Inspirationsutb Cykel "Periodisering och musik" @ Studio S i Hjärup (Malmö/Lund)

9/12 - Kvartalsutb Sportlife Cykel - Backaplan

10/12 - RPM kvartalsutb 49 @ Lindholmen

11/12 - BODYBALANCE 51 kvartalsutb/presentation @ FitnessFestivalen

12/12 - RPM kvartalsutb 49 @ Lindholmen

16/12 - Kvartalsutb Sportlife Cykel - Kungälv Rollsbo

Kanske är något trött på julhelgen mamma... :P

Puss på er alla!

/J

Tips

Tänkte passa på och tipsa dig om två av den senare tidens utan tvekan mest läsvärda inlägg i bloggvärlden ifall du missat dem.

Det första kommer från Sara Rönne och det handlar om hur vi som bloggare och allmänna/offentliga personer framställer oss och vår omgivning.
Jag reflekterar ofta över just det här, framförallt då jag ska skriva här. Jag vill även dra vidare diskussionen till ett sidospår på samma ämne.

Precis som Sara skriver väljer jag alltid (eller iaf oftast) att skriva om det som är bra i mitt liv, fokusera på de positiva sakerna. Det är väldigt medvetet och inte som jag försöker dölja något eller som jag är oärlig. Jag har aldrig skrivit något här som jag inte står för. Däremot låter jag ofta bli att skriva saker.

Självklart går jag ibland och tränar för instruktörer som jag tycker är riktigt dåliga, självklart har jag dagar och klasser som man bara vill glömma så snart som möjligt, gärna innan de ens är klara och självklart har jag problem och ont både här och där ibland.

MEN jag väljer oftast att inte skriva om det, dels för att jag inte vill vara en person som fokuserar på sådant men framförallt för att jag är inte ett dugg intresserad av att läsa någon annans gnäll, så varför skulle du då vara intresserad av att läsa mitt?!
Jag uppskattar verkligen bloggare som är ärliga och öppna, att kunna skriva att något inte var/är bra och stå för det är en styrka som jag verkligen respekterar och själv strävar efter, men det finns en stor skillnad mellan det och meningslöst/obefogat gnäll/fokus på negativa saker.


Det andra inlägget kommer från min kollega Leon Hobro som (trots att han är dansk ;)) här ger en löjligt tänkvärd krönika om vikten av att sträva efter förbättring.
Han menar på att genom att omge sig med människor som är extremt duktiga i sitt fält tvingas man höja sig själv och blir då automatiskt själv bättre.

Min reflektion på denna krönika blir (som jag har för mig att jag skrivit lite om tidigare efter en diskussion med mina fantastiskt vackra och smarta vänner/chefer/kollegor IW&AMT) att det finns få saker som är så lärorika som att tvingas ut i okänt vatten, att testa sig mot nya utmaningar för att skynda på sin utveckling.
Vi diskuterade det i sammanhanget killar/tjejer, vi killar är ofta (nu generaliserar jag... så vi är klara med det. :P) mer våghalsiga och kastar oss oftare in i okända och kanske även in i uppgifter/utmaningar som vi inte riktigt har kompetens för än vad tjejer gör. Detta tror jag är negativt och en stor anledning till att tjejer ofta har svårare att hävda sig i karriären då de flesta tjejer hellre väntar tills de känner sig säkra på att klara av en uppgift innan de tar sig an den, killar tar hellre chansen och misslyckas. Detta leder självklart ofta till en hel del platta fall som kunde undvikts med lite eftertanke.. :D

Jag själv är ett klockrent exempel.
- Jag startade ett utbildningsföretag för instruktörer utan ett eget namn, rykte, kontakter eller något liknande.
- Jag hoppade av plugget för att ta ett jobb med något jag inte har en aning om hur länge jag kommer kunna fortsätta med.
- Jag slutade sedan på det jobbet för att satsa på något jag inte ens visste om jag skulle få ihop tillräckligt med pengar till hyran på.
- Jag har haft föreläsningar om saker som jag innan jag hade föreläsningen knappt haft en vag humm om, utan fått lägga MÅNGA timmar på att lära mig.
- Jag har nog fan aldrig sagt nej till något projekt/uppdrag jag tyckt var intressant och utmanande, även om jag varken haft tid, pengar eller just då, kunskap.

Mitt motto har alltid varit i sådana här tillfällen - "Det jag inte kan nu kan jag definitivt lära mig innan jag behöver kunna det". Många gånger är även det allra bästa sättet att lära sig något just att lära ut det. Testa så förstår du. Detta fick nog Emil en klockren uppenbarelse på då han föreläste om passupplägg på IW-workshopen senast och helt plötsligt utbrister "Ja men jo då blir ju faktiskt den klassen på sätt och vis en sån!"


Summa kardemumma dagens fundering:
Stay True - Challenge Yourself By Beeing Challenged!

/J

Lyckligt lottad

Vissa dagar inser man verkligen hur lyckligt lottad man är.

Hur många människor kan ärligt talat säga att de gick upp 6.00 en lördagmorgon, satte sig i bilen och körde lite över 1,5h, jobbade i 3h, satte sig direkt i bilen och körde hem för att hinna till kick-off med ett annat jobb, vaknade efter för få timmars sömn, var tvungen att göra klart en föreläsning samt öva på en klass/träna och älskade varenda sekund av det?!?!

Det är på allvar helt overkligt!

Jönköping igår var så bra, det är något speciellt med den stan och även med den anläggningen, ni vet den där känslan man får ibland bara av att "det här är rätt/det här är bra!". Så känner jag mer och mer varje gång jag är där.



Ny "BodyPumpade" Susanne, fina Kattis som cyklat med mig, underbara Jennie som styrt å ställt å Jönköpings just då tröttaste "ArmyTrainade" Claes pustar ut med lite mat.

Jag presenterade en ArmyTraining, en Cykel och en Yoga. Underbara människor med på klasserna och massvis av fina kommentarer efteråt. Nästan roligast känns det att få så bra respons på Yogan, både Armyn och Cyklingen är jag ganska trygg i, Yogan känns både så stor och så pass individuell att det är mycket svårare att nå fram till en bred grupp. Älskar den utmaningen och när man lyckas med den!

Kvällen sedan faller under kategorin "censur".. ;) men galet roligt var det och akvariefiskar, fysisk version av godissnören, poledancing, Dogge Doggelito och mycket annat fanns i kompotten!



- Rockat från min iPhone

Terminsplanering Cykel ht-10

Kom på att jag inte lagt ut denna.

My bad. Här kommer iaf min ht-10, om än lite sent.. :)

Som med alla planer får man dock alltid anpassa sig lite och denna har redan fått stryka på foten då lite konvent och liknande "kom ivägen" men såhär ser grundtanken ut.

v. 36-40 – Extensiva Intervaller

Fokus på aerob uthållighet och teknik.

Hela klassen sker under din mjölksyratröskel även om vi kanske är uppe ganska nära den flera gånger under intervallerna.

Vi mixar mellan snabba kadenser, tunga backar och snabb/teknisk krävande cykling, du tränar både din uthållighet, din ”speed-skill” och din cykelspecifika styrka. Allt för att lägga en grym grund för dig att bygga vidare på senare under terminen.

Fokus på klassen ligger på att under en given tid hantera din cykling och intensitet.

v. 41 – Jämförelse/Teknikklass

En psykiskt tuff klass där du utmanas att hålla dina gränser när du helst av allt bara vill vila och även en klass som testar din kondition fullt ut.

Vi använder denna klassen för att ge dig ett värde och förhoppningsvis ett kvitto på din utveckling under terminens gång.

Fokus på klassen ligger på intensiteten och det är långa tider under hög ansträngning, nära eller på din tröskelpuls.

v. 42-45 – Fartlek

Du är nu mer van vid träningen, du hanterar tekniken bättre och vi kommer därför att släppa på själva tidsaspekten lite och mer arbeta med musiken och den naturliga variationen som cykling innebär.

Klassen kommer att mer sätta samman dina grundstenar i form av uthållighet, teknik och styrka till en enhet som du får använda för att mäta dig mot din egen kropp och ge dig en aha-känsla.

Fokus på klassen ligger på upplevelse och långa jämna skiftningar, snittpulsen kommer bli högre men cyklingen jämnare.

v. 46-48 – Trappa

Träningen går nu in i ett intensivare skede och vi bryter återigen ner cyklingen i dess olika aspekter och slipar mer specifikt på dessa.

En del kommer bygga på fartuthållighet, en del på styrka och en del på snabbhet och teknik.

Fokus på klassen blir följaktligen en djupare förståelse och en större förbättring av de olika mer avancerade färdigheter som gör dig till en bättre tränad cyklist.

Intensiteten kommer variera mer och vi ger hjärtat både höga toppar och ordentliga dalar.

v. 49 – Jämförelseklass

För att visa på din effekt. Se ovan för beskrivning.

v. 50 – Tävlingsklass

Du tävlar alltid mot dig själv, men just idag är du själv väldigt mycket hårdare än du någonsin varit tidigare..

Klassen bygger på att ligga så nära sitt max som möjligt under så lång tid som möjligt, á la ”Tempo-lopp”.

Några värden och funderingar som kan vara intressanta att göra inför terminen:

Vilopuls:

Maxpuls:

Tröskelpuls:

Uppskattning jämförelseklass tillfälle 1 (Borgskalan):

Uppskattning jämförelseklass tillfälle 2 (Borgskalan):

Mål ht 2010:

Ride Smarter - Not Harder!
/J

Rosa Videos pt.2 - blandat

Idag har varit en något annorlunda dag.. =)
Bla spenderades lunchen på Backaplan med att öva körsång och lite småsteg.. en del överraskningar (tex en viss fröken Eriksson som helt plötsligt blev idoldeltagare) och en hel del skratt bjöds det på, underbart liv!

Iaf, tänkte slänga upp de sista filmerna från Rosa Dygnet, och du vet väl att insamlingen fortfarande pågår? Hjälp oss komma upp i en halv miljon kronor donerade totalt 2007-2010!

Här kommer då först grymma Therese och Petra som kör järnet

Pontus och Leon höll i en jäkligt häftig och nytänkande fusionklass, Kettlebell vs Yoga.

Sist men inte minst får DJ Jade plocka ur några droppar ur våtdräkten

Imorn bär det av till Jönköping och presentera ArmyTraining, Cykel och Yoga. Ska bli riktigt skoj och hälsa på igen, sist jag var där var det fortfarande en hel del kvar att fixa på den redan då grymt fräscha anläggningen.

Ha en underbar helg!

When It's Dark - Shine!
/J

Det går BRA nu!

Först, när ja kom hem låg det här på hallgolvet:




Jag kommer verkligen inte undan den där utflykten hur jag än gör.. Rekord i år kanske? ;)

Till på köpet har jag fått in massa roligheter de senaste dagarna, både ifråga om klara bokningar men även en del riktigt intressanta förslag som jag måste ta ställning till om jag hinner med eller inte.
Kan iaf säga: du kommer se mig på en STOR scen nära dig, snart!

Mer info kommer.

Stay sharp!

- Rockat från min iPhone

Lärdomar i livet

Vissa tillfällen i veckan gör mig alltid glad, oavsett hur jag mådde före eller vad som kommer efter.
Min torsdags seniorklass på StigsCenter är ett sådant tillfälle.
Jag gillar verkligen den anläggningen överlag och sen är mitt gäng där helt underbara!

Därav dagens lärdom.
Man blir aldrig gammal, man blir bara äldre!

Självklart har man hört det förut men idag landade det verkligen, dels då det haglade en hel del sexuella-anspelningar/skämt fram och tillbaka men även pga hur fantastiskt grymma och öppna detta gänget är! Några skulle köra Zumba ikväll (vilket JAG inte vågat testa än) och några skulle komma å köra box med mig imorn!!

Jag hoppas, önskar och drömmer om att jag när jag blir äldre kommer vara precis lika vaken, nyfiken och allmänt glad!

Dont grow old, just grow bold! ;)


- Rockat från min iPhone

Rosa Videos pt.1 - cykel

Här kommer ett gäng filmer från Rosa Dygnet.

Kameran på Iphone suger verkligen så det blir nog inga bilder från mig, men Christer slänger upp grym bild efter grym bild på vår Rosa sida och du kan (och ska) ju köpa ALLA bilderna från dygnet.

Håll tillgodo.

Självklart går ju alltid egot först, så här är inledningen från min och Eyals klass Trance N'Roll

Eyal fullständigt ÄGER vår övergång mellan "Beyond" och "Memory Wash"

JPS imponerade stort på mig med sin American Idiot, han har verkligen vuxit som presentatör det senaste och detta var en av de få gånger under dygnet jag verkligen önskade jag varit med och cyklat! Och det trots att vi verkligen har annorlunda musiksmak... ;) Här med vad jag tyckte var bästa låten, en MJ mashup mitt i klassen.

Två till som bara växer och växer som presentatörer och nu håller riktigt hög klass är Carro och Emil, först här Emil mitt i sin klass Livestrong och sedan introt till Carros "The Dark Journey".

Jag är verkligen galet glad över att ha de kollegor jag har, och även lite stolt då jag iaf tror att jag till viss del varit inblandad i att hjälpa dem bli ännu bättre, det är en väldigt häftig känsla att få andra människor att växa och utvecklas och något jag verkligen älskar att göra.

Mer videos, bla från Boxen och Kettlebell vs Yoga klasserna kommer, tar ju sån evig tid att ladda upp det bara..

Ride SmartER (FLODEN! ;)), Not Harder!
/J